14日目 4/21 レコーディング

今日の記録
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07:450 朝・・・520カロ
ご飯一膳　　270カロ
味噌汁　　　70カロ
わさび漬け　7カロ

12:00 昼・・・890カロ
キャベツ太郎（半分）　190カロ
プロテイン　　　　　　80カロ

13:30 間食・・・285カロ
セブンティーンアイス　162カロ
100%ジュースオレンジ　123カロ

19:30 夜・・・300カロ

チャーシュー丼　300カロ

合計　1375kcal

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今日のトレーニング 体重61.3kg
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ストレッチ10分
クロストレーナー 10分
ベンチプレス 50kg×10、45kg×13
スクワット 78kg×10×2セット
バックプルダウン 40kg×10×2セット
フロントプルダウン 35kg×10×1
背筋　20回×2セット　
内腿に効くやつ　25kg×70
ピラティス腹筋　3分×2　
バランスボール　5分　
バランスボール腹筋　30　
バーベルシュラッグ　50kg×10×1　
ショルダープレス　20kg×10×1　
ストレッチ　5分　
プロテイン　300g　
モデレックス　10分

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